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饭后究竟要等多久才华跑步运动?

更新时间:2019-02-22

当我们的胃里有大量的食物时,跑步是很艰难或是不舒服的,因为我们的身体基础不能同时进行消化和锻炼的。胃痉挛,胃痛,或胃肠不适是最常见的问题,跑步时自然发生的胃酸和食物的混淆和碰撞也会破坏消化道,这也是为什么我们餐后破马跑步导致身体不适的起因。

只管如此,某些跑步(不超过60分钟,以适度的强度)基本不须要任何食品,有些运动员甚至能够不去吃东西进行活动。一些耐力运发动甚至在练习时他们的身材不用吃货色。。即使在马拉松长跑的时候,跑步者也必须在比赛中摄入一些营养诚然不是一顿大餐。在你的训练中尝试饮食跟跑步会让你晓得在跑步之前你能吃多少(或不吃)。

在我们的跑步生涯中,都会遇到很多人给出的相同的倡导:在跑步前不要吃良多的东西。例如不要吃太多的饭菜,尽量的去决定一些热量很低的小吃或者是不吃东西。但重要的是咱们要知道在跑步前吃什么?知道我们吃完东西后应当等多久才能在跑步。

首先我们要理解的是:消化胃中的食物是需要相当多的身体能量。为了促进消化这一过程,身懂得自身引导更多的血液流向胃和其余内脏来实现这项工作—这也是我们在一顿大餐后经常感到困倦的起因。流向内部器官的血流量增加,象征着我们的大肌肉群,如腿部和手臂,从而获得较少的血流量。然而当我们运动时,情形正好相反;血液从内脏转到大的工作肌肉群,为肌肉紧缩供应必要的能量。

当波及到低热量的食物或小吃(例如:200到300卡路里),我们可能只有要等待一两个小时,你的身体才干消化。假如我们的零食是由简单的碳水化合物和很少或不脂肪和蛋白质,如香蕉和英式松饼加果酱,一个小时左右应该可能进行跑步锤炼,由于这些简略的碳水化合物更容易消化。如果你引入更多的脂肪和蛋白质,比喻一杯酸奶和一些肉食,最好再多等一会儿落伍行运动。

首先,让我们将“吃很多的货色”定义为含有600多卡热量的一餐多少盎司蛋白质或者肉,碳水化合物还有一些脂肪—例如一顿典型的午餐或一顿丰盛的早餐。如果你吃了这样的一顿饭,你应该等三到四个小时才华才前进行跑步锻炼,因为你的身体需要充分的时间来消化这些食物,这样才有利于咱们餐后的运动。

然而,为了达到最好的训练成果,在跑步前吃完一顿大餐后,要留出三到四个小时,特别是在锻炼需要一定强度的情况下。对小吃跟快速消化的食物,给自己大略一个或两个小时消化之前,进行简单热身或者是拉伸运动。



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